Ρωτήστε τους γιατρούς: Οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται τακτική άσκηση
Ανάμεσα στα οφέλη σε κάθε ηλικία, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βοηθήσει στην ισορροπία, τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή.
Αγαπητέ γιατρέ: Ο μπαμπάς μας είναι 78 ετών και έχει αρχίσει να περνά πολύ περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και στο ανάκλιντρο. Είναι καλά στην υγεία του, αλλά λέει ότι είναι πολύ μεγάλος για να έχει σημασία η άσκηση. Τι να πούμε για να τον πείσουμε να δραστηριοποιηθεί ξανά;
Απάντηση: Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνεχούς υγείας και φυσικής κατάστασης και, παρά τα αισθήματα του πατέρα σας για το αντίθετο, δεν γερνάμε ποτέ από την ανάγκη μας για αυτήν.
Μελέτες δείχνουν ότι το να γίνεις ή να παραμείνεις ενεργός ως ηλικιωμένος προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και οι καρδιακές παθήσεις, να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης, της ευελιξίας και της αντοχής, στη διατήρηση υγιούς βάρους και στην αποφυγή προβλημάτων στις αρθρώσεις. οίδημα και πόνος λόγω αρθρίτιδας και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Η άσκηση έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία. Οι ηλικιωμένοι που ενσωματώνουν ακόμη και μέτριες ποσότητες άσκησης στην καθημερινή τους ζωή αναφέρουν ότι έχουν καλύτερη διάθεση και προοπτική, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Η παραμονή σωματικά δραστήρια έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τους ηλικιωμένους ενήλικες να διατηρήσουν την ικανότητά τους να ζουν ανεξάρτητα.
Σκεφτείτε με όρους συνδυασμού δραστηριοτήτων. Και να είστε δημιουργικοί. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία ταιριάζουν σε μέτριες αερόβιες δραστηριότητες για αντοχή, όπως και ο χορός, το γκαζόν ή το μπάντμιντον.
Χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε, επομένως οι ασκήσεις δύναμης και αντίστασης, όπως η άρση βαρών ή το Pilates, είναι σημαντικές.
Δραστηριότητες όπως οι διατάσεις, το τάι τσι και η γιόγκα βοηθούν να κρατούν τις αρθρώσεις χαλαρές και τους μύες ευέλικτους.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν στα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω να κάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας αεροβικής άσκησης την εβδομάδα, η οποία κατά μέσο όρο ανέρχεται σε 20 λεπτά την ημέρα.
Ακόμα καλύτερα από το να μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες με τον μπαμπά σας, δώστε ένα καλό παράδειγμα. Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που υπολείπονται των συνιστώμενων επιπέδων άσκησης και σωματικής δραστηριότητας. Έως και οι μισοί από όλους τους ενήλικες χάνουν το σημάδι. Ίσως επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα κάνετε μαζί μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
Μια τελευταία σκέψη: Εάν ο μπαμπάς σας έχει συμπληρωματική κάλυψη Medicare, ελέγξτε αν περιλαμβάνει SilverSneakers, ένα πρόγραμμα υγείας και φυσικής κατάστασης σχεδιασμένο για ηλικιωμένους ενήλικες που θα του δώσει πρόσβαση σε μια σειρά από επιλογές γυμναστικής, όπως γυμναστήρια, κοινοτικά κέντρα και άλλες τοποθεσίες γυμναστικής.
Ο μπαμπάς σας θα πρέπει να επικοινωνήσει με το γιατρό του ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού κάνει σημαντικές αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησης ή τη δραστηριότητά του. Μπορούν να αξιολογήσουν την κατάστασή του και το επίπεδο φυσικής του κατάστασης και να του υποδείξουν τις κατάλληλες δραστηριότητες.
Η Δρ. Eve Glazier είναι παθολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και η Δρ Ελίζαμπεθ Κο είναι παθολόγος και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής, και οι δύο στο UCLA Health.
Diele: