Η προπόνηση σε υψόμετρο κερδίζει δημοτικότητα, αλλά λιγότερο είναι περισσότερο, λέει ο ειδικός
Το να αποκτήσετε φόρμα είναι για πολλούς στην κορυφή της λίστας μετά το νέο έτος. Και ορισμένοι αθλητές που προσπαθούν να αποκτήσουν αυτό το ανταγωνιστικό πλεονέκτημα ανεβάζουν το παιχνίδι τους με προπόνηση σε υψόμετρο.
Για πολύ καιρό, δεν υπήρχε καμία διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης σε υψόμετρο, αλλά αυτό αλλάζει, δήλωσε η Sharone Aharon, ιδιοκτήτρια και προπονήτρια του Καλή εφαρμογή στο West Loop.
Ο Aharon μεταμόρφωσε μια από τις κανονικές αίθουσες προπόνησής του πέρυσι για να αντιγράψει υψόμετρα έως και 15.000 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, φέρνοντας την πρώτη εμπορική εγκατάσταση εκπαίδευσης σε υψόμετρο στα Midwest.
Οι Ολυμπιακοί αθλητές το κάνουν αυτό στο Κολοράντο Σπρινγκς στο προπονητικό τους κέντρο, και ανακάλυψα ότι η Αυστραλία έχει 16 αίθουσες προπόνησης υψομέτρου διαθέσιμες στο εμπόριο, ενώ είχαμε μόνο πέντε σε ολόκληρες τις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε ήθελα να ανεβάσω τα πράγματα, είπε ο Άχαρον.
Σε τέσσερις εβδομάδες, είχαμε έναν τύπο που έτρεξε ένα πεντάλεπτο μίλι που είναι πολύ γρήγορο, και βελτιώθηκε κατά 8 δευτερόλεπτα. Μια γυναίκα έκανε ένα τεστ 12 λεπτών και βελτιώθηκε κατά 44 δευτερόλεπτα. Αν το πήγαινες στην πίστα, έκανε σχεδόν έναν ολόκληρο γύρο πιο γρήγορα σε τέσσερις εβδομάδες προπόνησης.
Αλλά ακόμη και οι πιο έμπειροι αθλητές θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ασκούνται σε μεγάλα υψόμετρα, είπε ο Δρ Άνταμ Μίλερ, ιατρικός διευθυντής για ARISE MD στο Μιλγουόκι.
Νομίζω ότι πρέπει να είμαστε λίγο προσεκτικοί με την προπόνηση σε υψόμετρο λόγω των συνεπειών της ασθένειας σε μεγάλο υψόμετρο, είπε ο Miller. Η ασθένεια του υψομέτρου μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες και εγκεφαλικό οίδημα ή πρήξιμο στον εγκέφαλο, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο.
Ο Μίλερ, ο οποίος είναι ανταγωνιστικός ορειβάτης, βίωσε ασθένεια υψομέτρου στα 13.000 πόδια ενώ σκαρφάλωσε στο όρος Whitney στην Καλιφόρνια το 2012.
Ήμουν με μερικούς φίλους, και όλοι έχουμε κάνει τρίαθλο, οπότε είμαστε σε εξαιρετική φόρμα, αλλά άρχισα να με πιάνει δυνατός πονοκέφαλος και ένας δικηγόρος από το Σικάγο με πήγε και με κατέβασε από το βουνό επειδή είπε: «Έχω παρακολουθήσει τα τελευταία πέντε λεπτά βροντοφώνεψες ένα φανταστικό πουλί.» Είχα παραισθήσεις, είπε ο Μίλερ. Την ίδια μέρα υπήρχε ένας 18χρονος πρωταθλητής που μεταφέρθηκε με αεροδιακομιδή από το όρος Whitney για εγκεφαλικό οίδημα. Θα μπορούσε να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλος είσαι.
Ποια είναι λοιπόν τα πλεονεκτήματα της προπόνησης σε επίπεδο θάλασσας από 10.000 πόδια και πάνω;
Το σώμα θα κάνει ό,τι μπορεί για να προσαρμοστεί στο ένα μόριο που χρειάζεται περισσότερο, το οποίο είναι το οξυγόνο, είπε ο Μίλερ. Σε συνθήκες χαμηλού οξυγόνου, το σώμα θα αρχίσει να λέει στον μυελό των οστών να αρχίσει να εκτοξεύει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, έτσι ώστε να έχετε περισσότερη αιμοσφαιρίνη για να μεταφέρετε περισσότερο οξυγόνο. Όταν πηγαίνετε από ένα περιβάλλον με υψηλό οξυγόνο σε ένα περιβάλλον με χαμηλό οξυγόνο, το σώμα αναγκάζεται να προσαρμοστεί και γενικά αυτό προκαλεί κάποια καλά πράγματα να συμβούν εάν γίνει σωστά.
Ο Aharon συμφωνεί και έχει δημιουργήσει προγράμματα ειδικά για μαραθωνοδρόμους, ποδηλάτες και ορειβάτες.
Όπως με κάθε πρόγραμμα προπόνησης, ο Miller είπε ότι είναι σημαντικό να λάβετε την έγκριση ενός γιατρού πριν ξεκινήσετε.
Ζούμε σε μια εποχή φλεγμονής και άγχους, οπότε αν είστε ήδη εξαντλημένοι και αγχωμένοι, δεν θέλετε να ασκήσετε τέτοιου είδους άγχος στο φυσικό σας σώμα, είπε ο Miller. Μάθετε πού βρίσκεστε όσον αφορά τη συνολική φλεγμονή του σώματος, την καρδιαγγειακή ικανότητα, την ποιότητα του ύπνου και το άγχος. Τα καλά νέα είναι σε αυτές τις αίθουσες προπόνησης, μπαίνεις και βγαίνεις, ώστε να μην κολλάς στα 9.000 πόδια. Η αναγκαστική προσαρμογή είναι παροδική έναντι του να είσαι στην πλαγιά του βουνού, κάτι που είναι πολύ ωραίο.
Και σε αντίθεση με τις περισσότερες προπονήσεις, το λιγότερο είναι περισσότερο με την προπόνηση σε υψόμετρο.
Η προπονητική ομάδα των Ολυμπιακών Αγώνων των ΗΠΑ έχει ένα σύνθημα - ζήσε ψηλά, προπονήσου χαμηλά, είπε ο Μίλερ. Βασικά οτιδήποτε θα κάνει τους ανθρώπους να κινηθούν, είμαι υπέρ αυτού. Αν θέλετε να το ενσωματώσετε στην προπόνησή σας, ίσως αντί να τρέχετε πέντε μίλια, θα πρέπει να μπείτε και να περπατήσετε με ελαφριά βάρη στο χέρι και να δείτε πώς νιώθετε. Πήγαινε χαμηλά και πήγαινε αργά.
Ο Aharon είπε ότι το γυμναστήριό του κρατά τις προπονήσεις σε υψόμετρο πολύ σύντομες - 25 λεπτά έως μία ώρα, κορυφαία.
Συνήθως οι προπονήσεις στον διάδρομο είναι περίπου 40 λεπτά με ξεκούραση και αποκατάσταση μεταξύ των διαστημάτων, είπε. Και οι ορειβάτες θα φέρουν τον εξοπλισμό τους και απλώς θα περπατήσουν στον διάδρομο. Τις Κυριακές, τότε ανεβάζω το υψόμετρο στα 14.000 πόδια για τους ορειβάτες και θα είναι όλοι εδώ με σακίδια. Είναι ξεκαρδιστικό.
Η Jenniffer Weigel είναι η διευθύντρια των κοινοτικών σχέσεων για τους Sun-Times και έχει δια βίου ενδιαφέρον για την ευεξία και σχετικά θέματα. Συνεισφέρει συχνά στην ενότητα της Τετάρτης καλά.
Diele: