Αυξήστε τις προπονήσεις σας προσθέτοντας άλματα σε pushups, lunges, squats
Η ενσωμάτωση άλματος στις τακτικές προπονητικές σας κινήσεις θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά θα κουράσει τους μύες σας πιο γρήγορα.
Αν θέλετε να κάνετε κάποια κέρδη στη ρουτίνα της προπόνησής σας, να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να φτάσετε σε νέα ύψη (κυριολεκτικά), τότε αυτή η προπόνηση είναι για εσάς.
Η ενσωμάτωση άλματος στις τακτικές προπονητικές σας κινήσεις θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά θα κουράσει τους μύες σας πιο γρήγορα. Αυτές οι κινήσεις ασκήσεων έχουν πολύ μεγάλο αντίκτυπο. Είναι σημαντικό να προσγειώνεστε πάντα με άλματα με απαλά γόνατα όταν πηδάτε με τα πόδια σας και με μαλακούς ή λυγισμένους αγκώνες όταν το βάρος είναι στα χέρια σας, όπως σε στάση ώθησης.
Αυτή η ρουτίνα άσκησης δεν είναι για τους αδύναμους! Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας πριν εκτελέσετε αυτές και άλλες ασκήσεις.
Squat Jump
Ξεκινήστε με τα πόδια σας να στέκονται λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat φτάνοντας στους γλουτούς σας και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δεύτερα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε προς τα κάτω μέσα από τις φτέρνες καθώς πηδάτε όσο πιο ψηλά μπορείτε και, στη συνέχεια, προσγειωθείτε στα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. ΜΗΝ κολλήσετε την προσγείωση σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττή επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας. Κρατήστε τα γόνατα σε λυγισμένη θέση και χαμηλώστε προς τα κάτω σε ένα άλλο squat και πηδήξτε. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Jumping Lunge
Κάντε ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω, κρατώντας τα πόδια τόσο ανοιχτά όσο οι γοφοί σας. Χαμηλώστε σε ένα lunge, και μετά πιέστε προς τα πάνω για ένα άλμα και αλλάξτε τα πόδια! Θα εναλλάσσετε πτώσεις μεταξύ της δεξιάς και της αριστερής πλευράς σας. Θυμηθείτε να προσγειωθείτε με λυγισμένα γόνατα - τόσο το μπροστινό όσο και το πίσω γόνατο - για να κάνετε σωστά αυτήν την άσκηση. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Άλμα με φαρδύ σκουάτ
Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας και γυρίστε τα δάχτυλα προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατα προς τα πλάγια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς χαμηλώνετε σε ένα squat. Πιέστε προς τα κάτω μέσα από τα πόδια καθώς ανεβαίνετε σε ένα πλήρες άλμα και, στη συνέχεια, προσγειωθείτε στην ίδια θέση στην οποία ξεκινήσατε με απαλά, λυγισμένα γόνατα. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Jumping Pushup
Ξεκινήστε με τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες στο πάτωμα σε στάση squat. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πηδήξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση σανίδας με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε προς τα κάτω σε ένα push-up, και εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα πάνω για να φέρετε σανίδα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Ξεκουραστείτε ανάμεσα στα σετ για να διασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα για αυτές τις ασκήσεις άλματος!
Η Στέφανι Μανσούρ θέλει να «εντείνετε το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης». Η Mansour καθοδηγεί ιδιώτες πελάτες στην απώλεια βάρους, παρέχει συμβουλές φυσικής κατάστασης/υγείας/τρόπου ζωής σε εθνικές τηλεοπτικές εκπομπές και της προσφέρει δωρεάν 21 Day Challenge Σε σύνδεση. Δείτε τις συμβουλές της για τη γυμναστική κάθε Πέμπτη στην ενότητα Well του ιστότοπου. Και επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στη διεύθυνση stepitupwithsteph.com .
Σχετίζεται με
Ζώνες αντίστασης — το γυμναστήριο που χωράει σε μια βαλίτσα
Η γυμναστική Stephanie Mansour προσφέρει 7 παραλλαγές στα lunges
Ασκηθείτε στη δουλειά με το Cubicle Crunch! - Ασκηθείτε καλά με τη Στέφανι Μανσούρ
Diele: