Η πιο πρόσφατη διατροφική συμβουλή της Jillian Michaels: Νηστείστε για 12 ώρες και τρώτε μόνο ένα σνακ την ημέρα
Ο Michaels είναι πολύ συγκεκριμένος σχετικά με το σνακ: Θα πρέπει να αποτελείται από 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό λίπος και 30 τοις εκατό πρωτεΐνη και θα πρέπει να αποτελεί το 20 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης.
Η Jillian Michaels ήρθε μετά το CrossFit και το keto, και τώρα έρχεται μετά τα σνακ σας.
Ο πρώην προπονητής των Biggest Loser δημοσίευσε ένα άρθρο την Τρίτη στο Women’s Health Magazine προτείνοντας ότι πρέπει να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 12 ωρών κάθε μέρα.
Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι υπάρχουν 12 ώρες την ημέρα όταν νηστεύετε και 12 ώρες την ημέρα όταν τρώτε, γράφει ο Michaels. Διαλύστε το και θα χρειαστεί να τρώτε περίπου κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για πρωινό, μεσημεριανό, ΕΝΑ σνακ και δείπνο.
Η 12ωρη περίοδος νηστείας περιλαμβάνει και τον ύπνο.
Αυτό που προτείνει ο Michaels δεν είναι νέο. Συνήθως αναφέρεται ως διαλείπουσα νηστεία, που σημαίνει εναλλαγή μεταξύ ορισμένων περιόδων φαγητού και μη φαγητού. Η μέθοδος της δίαιτας έχει χρησιμοποιηθεί ως τρόπος απώλειας βάρους και για άλλα οφέλη. Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση πέρυσι δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη μακροζωία.
Ο Mark Mattson, καθηγητής νευροεπιστήμης στην Ιατρική Σχολή Johns Hopkins, είπε Johns Hopkins Health Review ότι η νηστεία αρκετές ημέρες την εβδομάδα θα μπορούσε να αποτρέψει τη νόσο Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον και επίσης να βελτιώσει τη μνήμη και τη διάθεση. Donald D. Hensrud στο Mayo Clinic College of Medicine έγραψε το 2014, Η τακτική νηστεία θα μπορούσε να βοηθήσει στη χοληστερόλη και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και εμφάνισης διαβήτη.
Η Michaels, εν τω μεταξύ, είχε πολλές λεπτομέρειες να μοιραστεί σχετικά με το ένα σνακ που συνιστά την ημέρα. Θα πρέπει να αποτελείται από 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό λίπος και 30 τοις εκατό πρωτεΐνη και θα πρέπει να αποτελεί το 20 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης.
Ο Michaels προειδοποίησε ότι ακόμη και τα φαινομενικά υγιεινά σνακ όπως το αβοκάντο μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Το μισό αβοκάντο που μόλις φάγατε για ένα σνακ μπορεί να έχει 400 θερμίδες και αυτές οι επιπλέον θερμίδες αθροίζονται, γράφει. Οπότε ναι, ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα πάντα καλά για εσάς.
Συνεχίζει: Μην παρεξηγείτε τη μπάρα δημητριακών που είναι στο πλάνο πόντων σας με ένα υγιεινό σνακ. Δεν είναι. Είναι ένα επεξεργασμένο διαιτητικό φαγητό και είναι σκουπίδια. Δεν έχει θρεπτική αξία, δεν έχει καλό μείγμα μακροεντολών και δεν έχει φυτικές ίνες ή υγιή λίπη για καλή ενέργεια.
Νωρίτερα φέτος, η Μάικλς δέχθηκε πυρά επειδή ακολούθησε τη δίαιτα κετο, το μοντέρνο σχήμα απώλειας βάρους που συνδέεται με όλους, από την Αλ Ρόκερ έως τη Χάλι Μπέρι, επειδή λέει ότι λιμοκτονεί τα κύτταρα του σώματος από βασικά μακροθρεπτικά συστατικά.
δεν καταλαβαίνω. Λοιπόν, γιατί να πιστεύει κανείς ότι αυτή είναι μια καλή ιδέα; Ο Μάικλς, 44 ετών, είπε στο περιοδικό Women’s Health, αποκαλώντας τη δίαιτα κετο ένα κακό σχέδιο, για ένα εκατομμύριο λόγους.
Σύμφωνα με τον Michaels, η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αγνοεί την πραγματικότητα ότι τα κύτταρα, τα μακρομόριά σας, αποτελούνται κυριολεκτικά από πρωτεΐνες, λίπος, υδατάνθρακες, νουκλεϊκά οξέα και μπορούν να απειλήσουν τη συνολική υγεία του σώματος.
Η Roker, η κορυφαία παρουσιάστρια του καιρού του Today, μπήκε στο Twitter για να επικρίνει τη Michaels για τις παρατηρήσεις της.
Ο @JillianMichaels λοιπόν λέει ότι το #Keto είναι κακή ιδέα. Αυτό από μια γυναίκα που προωθούσε στην κάμερα τον εκφοβισμό, τη στέρηση, τη χειραγώγηση και άλλα εβδομαδιαία στο όνομα της απώλειας βάρους, έγραψε στο Twitter την περασμένη εβδομάδα. Τώρα ακούγονται σαν κακές ιδέες.
Διαβάστε περισσότερα στο usatoday.com .
Diele: