Ρωτήστε τους γιατρούς: Συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων γνωστικής λειτουργίας κατά την εμμηνόπαυση
Υπολογίζεται ότι έως και τα δύο τρίτα των γυναικών βιώνουν κάποιο βαθμό γνωστικής εξασθένησης που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση ή ομίχλης του εγκεφάλου. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.
Αγαπητοί Γιατροί: Είμαι 52 και διανύω την εμμηνόπαυση. Ήξερα για την αϋπνία, τις νυχτερινές εφιδρώσεις και τις εξάψεις. Αυτό που με ενοχλεί είναι ότι γίνομαι και διανοητικά λιγότερο οξύς. Είναι αυτό μέρος της εμμηνόπαυσης; Θα βοηθούσε η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης;
Απάντηση: Η εμμηνόπαυση είναι ένα από τα σημαντικότερα ορόσημα στη ζωή μιας γυναίκας, ωστόσο οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν μόνες τους την εμμηνόπαυση, ενώ υπάρχει πληθώρα βιβλίων, μαθημάτων και ιατρικών επισκέψεων που τις βοηθούν να προετοιμαστούν για να αποκτήσουν μωρό.
Μια γυναίκα βρίσκεται στην εμμηνόπαυση όταν έχει περάσει 12 μήνες χωρίς έμμηνο ρύση. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση, γνωστή ως περιεμμηνόπαυση, είναι συχνά σταδιακή. Εμφανίζεται λόγω της φυσικής μείωσης των αναπαραγωγικών ορμονών καθώς οι ωοθήκες μιας γυναίκας παύουν να λειτουργούν.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τη διαταραχή του ύπνου, τις νυχτερινές εφιδρώσεις και τις εξάψεις που αναφέρατε. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν κράμπες, πονοκέφαλο, αύξηση βάρους, κόπωση, πόνο στο στήθος, αραίωση μαλλιών, χαμηλή λίμπιντο, ακράτεια ούρων, κατάθλιψη και άγχος.
Οι αλλαγές στη μνήμη που βιώνετε συχνά συνοδεύουν και την εμμηνόπαυση. Υπολογίζεται ότι έως και τα δύο τρίτα των γυναικών βιώνουν κάποιο βαθμό γνωστικής εξασθένησης που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση ή ομίχλης του εγκεφάλου.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προβλήματα με τη λήψη αποφάσεων, τη μάθηση και τη διατήρηση νέων πληροφοριών, τη συγκέντρωση, τη καθαρή σκέψη και τη λήθη.
Αν και οι λόγοι δεν είναι απολύτως σαφείς, η έρευνα υποδηλώνει μια σχέση με την πτώση των αναπαραγωγικών ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων. Η διαταραχή του ύπνου πιστεύεται επίσης ότι παίζει ρόλο.
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης - χαμηλή δόση οιστρογόνου ή συνδυασμός οιστρογόνου και προγεστερόνης - συνταγογραφείται μερικές φορές για να ανακουφίσει τα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μερικές γυναίκες λένε ότι βοηθά επίσης σε γνωστικά προβλήματα.
Ωστόσο, η μακροχρόνια χρήση της HRT σχετίζεται με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου καρκίνου του μαστού, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και θρόμβων αίματος.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων για εσάς.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ξεκινώντας με μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Σκεφτείτε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ακόρεστα λιπαρά που τονώνουν τον εγκέφαλο. Η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας φρέσκων φρούτων, λαχανικών και φυλλωδών λαχανικών έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.
Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι, ή μια συνεδρία χαμηλής έντασης με στατικό ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη γνωστική λειτουργία.
Για τις περισσότερες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αυτές οι γνωστικές αλλαγές δεν διαρκούν. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, ωστόσο, ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες.
Οι Δρ. Η Eve Glazier και η Elizabeth Ko είναι παθολόγοι στο UCLA Health.
Diele: